你应该对这样的情形一点也不陌生：每次下定决心要早睡早起、戒菸戒酒或是克制购物欲望，却也每每功败垂成，最终输给意志力低落的自己。
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破功时刻1：赖床成性，上班总是迟到
「铃～铃～铃～」早上6点半，闹钟响了。严冬正寒，被窝正暖，你揉了揉眼皮，随手拍掉恼人的闹铃，转头继续和周公下棋，心想「再睡5分钟就好」，结果不难想像，再睁开眼时，已是30分钟之后。而你，上班又迟到了。
解方1：增加改变心意的难度：试着把闹钟放在距离被窝有段距离的房间另一头，逼自己非得下床，才能关掉闹铃。这个举动大幅增加继续梦周公的难度，有利你下一步发挥意志力。
解方2：增加即时满足的痛苦：被窝很暖、很舒服，但是如果上班再迟到就要被罚一大笔钱，继续躺在里面可能就会多了几分压力。无论是跟同事打赌「再迟到就要请全办公室吃下午茶」，或是跟爸妈约定「没准时起床一次罚1000元」，都会让眼前赖床的享受，多付出一分代价。
尽管赖床的诱惑程度不变，但是只要付出的代价提高了，便可以降低被窝对你的吸引力。
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破功时刻2：犹豫不决，结果一场空
过年快到了，该到哪里出国才好呢？你想起同事刚从北海道回来，觉得去日本滑雪还不赖，但突然又有点想去澳洲避寒或是欧洲血拼…犹豫了大半个月之后，你终于决定还是去北海道，但是机票跟饭店早就被抢光了，最后哪里也没去成。
解方：经常做不了决定的人，往往习惯告诉自己：「我再想想」，但大多时候，这句话只不过是一种拖延战术，逃避眼前应该立刻面对的事，实际上根本没有在思考。美国前总统小罗斯福（FranklinRoosevelt）说过：「针对一个问题认真思考3小时，跟花3年思考后做出的决定，永远是相同的。」
下一回，你可以为每一个决定设定期限，「小事5分钟、大事3天」等，如果时间到了还是无法做出决定，就优先采用你当下心中浮现的那个答案。也许你觉得这样做风险太高，但是花那么长时间思考都没有答案的问题，不论你思考再久，它的风险都是一样的。
破功时刻3：坏习惯成瘾，老是戒不掉
抽菸抽了十几年的你，最近考虑到老婆刚怀孕，加上现在走到哪里吸菸都被白眼，想想还是戒菸好了。前两天，你勉强熬过；但是到了第三天，你发觉自己无时无刻都想吸菸，忍不住欲望，心想偷偷吸一口就好，结果一口变一根，瞬间破戒。
解方：想要克服抽菸、喝酒、上网等成瘾症，首先要学会察觉这些冲动，因为很多成瘾行为都是在无意识下进行的（随手点菸、一开电脑就上网）。一旦当你发现这些冲动，为了让大脑保持冷静，你必须遵守「等待10分钟」的规定，因为如果必须等10分钟才能享受，大脑就会将其视为「未来的报酬」，不再受到立即满足欲望的「立即」特性所吸引。
这个练习也许不会每次都见效，但是将有助于增强你戒瘾的决心，并可减轻直接抗拒冲动造成的恐慌和压力，让等待变得更容易。而且，有时候你在10分钟内先分心去做别的事，一回神才发现自己早已忘了那股冲动。
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破功时刻4：贪图享受，抗拒不了诱惑
距离下次发薪水还有两个礼拜，但是周年庆看得你心痒痒，特别是那个你已经觊觎了一个月的包包，竟然下杀七折！于是你狠下心、刷了卡，假装不在意一个包包等于两个月的薪水，以及下个月可能付不出卡费的窘境，「反正新包拎了再说。」
解方：为何我们明知银行借贷的利息高得惊人，却还是不停刷卡？明知吃下这桶炸鸡有害健康，却还是不断将食物送入嘴里？那是因为大脑习惯将未来那个必须承担卡债及病痛的自己视为陌生人，让我们对「他」无感且默不关心，遑论要为「他」牺牲眼前的享受。
想要改善这个情况，你可以透过创造未来记忆或想像未来的自己，设法认识那个「他」，把「他」当成现在的你，实际感受未来，然后在每一次快要屈服于诱惑（购买当季新包）时，想想你是否愿意付出代价（卡债缠身），这项交易又是否公平？你的答案很有可能会变得不一样。
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