最近在看日本情緒管理大師的有川真由美的《整理情緒的力量》，分享幾個實用的整理情緒的小技巧：
技巧一、給自己找一個不生氣的理由
1、生氣有時間成本，愛生氣的人容易吃虧，第一個原因就是，生氣隻是在浪費時間。
比如你被上司罵，滿心怨氣，接下來到下班這段時間不能集中精力工作，浪費了時間也降低了效率。
2、生氣有身體成本，長時間處在憤怒的狀態容易導致一些身體疾病，比如失眠，抑鬱、胃病等。
3、生氣會降低判斷力，容易讓人做出後悔的決定。
4、除了這些，經常生氣還會阻礙人際溝通，給他人造成負面印象等等。
所以每次生氣之前，都可以把這些在腦袋里過一遍，然後告訴自己，我可以用解決問題的實際行動去代替沒有用的生氣。
技巧二、積極行動和言語轉移注意力
比如說，因為工作上的事情感到生氣，下班了可和家人講講笑話，去ktv和朋友唱首歌，用心給自己做頓豐富的晚餐，或者干脆睡一覺，醒來不開心的全忘了。
上面說的是行動，那麼如何用積極言語消除負面情緒呢？
比如在生活中我們經常聽到，哎呀最近忙死了，這該怎麼辦啊，我的運氣好差啊等等。雖然這些話可以釋放我們的部分壓力，但是更多的是給我們帶來消極的心理暗示，所以要試著用積極的言語去化解這種情緒，比如，忙過這一陣就好了，做完這件事我要請自己吃一頓，這種目標和獎勵的預設會給你帶來成功的積極暗示。
技巧三、問題和情緒分開思考
首先，你要明白，“問題”和“情緒”是需要不同著眼點的兩件事。為了解決問題，不要有消極的情緒。
比如手機丟了，如果你一直困在自己怎麼會把手機給丟了這種情緒里出不來會給你造成更多的損失，不如靜下心來先考慮下最近會有誰給自己打電話，哪些人需要及時聯絡通知等，在你專注的解決問題的時候，你的情緒也會冷靜下來
技巧四、少一些好惡標準，多一些同理心
人會照自己的好惡標準來判斷他人，但如果這個標準太鮮明，就會出現問題。
比如我有個朋友，有著自己一套鮮明的好惡標準，這個人不喜歡，那個人也不喜歡，關鍵是她眼中別人的問題在我們看來也很正常。
有諸多好惡標準的人，甚至還喜歡標榜自己，說那是自己的性格，但是這樣做往往會讓你在人際交往中吃虧。
所以要試著放開自己的視角，多體諒別人，保持一種有彈性的觀點。
技巧五、不執著於自己沒有之物
有人有好的家庭背景，有人有高的學曆，有人有漂亮的容貌，有人有傲人的身材，再看看自己，一種自卑和不平衡油然而生。
要改變這種情緒，關鍵點是學著發現自己已有的東西，並告訴自己，那些東西即使你沒有，也可以通過自己其他方面的努力去補償。幸福不是某種特定的狀態，而是取決於你如何解讀一種狀態。
技巧六、不要過度苛求自己和他人
一個允許自己犯錯的人會過的輕鬆很多，同時，也要學會接受別人的錯誤，比如團隊里有人出錯，一定不要出面職責，也而不要附和那些職責他人的人，要想著怎麼去彌補過錯，這樣，一會幫體現你的價值，二是可以優化人家關系，不招人怨恨。
技巧七、試著與壓力為友而不是逃避
在快節奏和信息大爆炸的時代，要想做到沒有壓力很難，與其是懼怕退縮，不如試著說服自己。
在接受上司的任務的時候，不要抱怨，而是想著如果我能完美的處理好會收獲什麼，然後一點一點分析接下來應該怎麼做。就好像胡適說的那句：怕什麼真理無窮，進一步有一步的歡喜。
其實情緒就像馬車一樣，我們要學會把理性的韁繩握在自己手里，而禦術高明的車夫懂得平複自己的情緒，安撫，取悅自己，心情愉悅的享受人生之旅。
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