首先，在“當你困的時候才去睡覺”這個問題上，要想做到這一點，需要你能夠意識到什麼時候你瞌睡了。
如果你在睡覺前做一些很刺激的活動，你就會睡地更晚，並且在睡覺前感覺不到瞌睡。大學期間我經常通宵與宿舍的同學打撲克，天亮之後我們常常會出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活動，我就可以容易地比平時晚些睡覺。
但是這不是我指的“你要意識到什麼時候你瞌睡了”。我在這個測試中提到過“如果你不能夠專心地連續讀完一本書的一兩頁”。但是這並不意味著你要等到你快要精疲力盡的時候才去睡覺。
我所指的“想睡的徵兆”是指當你的頭腦開始釋放激素，促使你瞌睡。這和感覺到累是不同的，事實上，你只是感覺到昏昏欲睡。但是為了使你的頭腦釋放激素，你需要創造一定的條件來使得它發生。這意味著你要讓自己在睡之前把節奏放慢下來，我發現閱讀是最棒的一個途徑讓你在睡之前放慢節奏。有些人說在床上看書是個不好的習慣…….可是我從來對在床上看書沒有任何問題，因為當我太瞌睡而不能閱讀下去的時候，我就可以把書放下，然後馬上入睡。不過如果你喜歡的話，你也可以坐在椅子上看書。
另外一個測試你可以使用的是，問問你自己，“如果我現在去睡覺的話，我能多快入睡？”如果你認為你將需要超過15分鐘的時間入睡的話，我會告訴你繼續做你手中的事情，等會在去睡覺。
一旦你設定了一個固定的時間醒來，可能會需要你通過幾次實踐來確定你正確的睡覺時間範圍。剛開始的時候你可能會看到變動比較大，一天晚上睡的太晚，另一天晚上睡的太早。但是最終你會找到一個感覺，你能夠感覺到什麼時候你去睡覺會馬上睡著，並且第二天你仍然精力充沛。
為了防止你睡的過晚，給自己劃定一個最晚睡覺時間，即使這時候你完全不瞌睡，無論如何你也要在那個時間上床睡覺。我知道我每天晚上至少需要6.5 個小時的睡眠時間，但是如果遇到了緊急情況，那么我可以只睡5個小時，第二天還很好，前提是我並不是每天晚上都這么做。現在我的睡眠時間最長為7.5小時。在我開始每天早上準時醒之前，我經常每天晚上睡8到9個小時，如果有時候真的累的話，甚至睡10個小時。
如果你白天喝咖啡的話，好像這可能會打亂你的睡眠周期。因為起初的那篇文章假設你不依靠藥物保持清醒，如果你喝咖啡有癮的話，那么請先戒除你的咖啡癮。如果你的大腦依靠化學物質的話，那么不要指望你的睡意會在合適的時間到來。
先前那篇文章的目的在於說明如何養成早起的好習慣。因此提的建議是直接關於如何養成這個習慣的。一旦這個習慣養成了，它就可以下意識的起作用。你可以做刺激的活動，比如說工作或者玩電動遊戲，你將會知道什麼時候你需要去睡覺了，即使它和以往晚上睡覺的時間不同。我說講過的睡意測試對於養成這個習慣非常重要，不過在養成習慣之後，精確的信號會取代它起作用。
如果真的需要的話你可以不時的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3點才睡覺，我就不打算在第二天早上5點起床，但是我會在第二天恢復到原來的起床時間。
我推薦你堅持每天在同一時間起床一個月，以此來養成早起的習慣。但是在這之後，你就會因為條件反射每天都在那個時間醒來，而你將很難再次入睡。我決定在周六早上起的晚一些，所以我沒有設定鬧鐘，但是我自動地在4點58準時醒來。然後我試圖再次入睡，但是我已經清醒了，我完全無法再次入睡。喔，好吧。一旦這個習慣被養成，那么想要準時起床就一點都不難了。這就像你知道什麼時候你瞌睡了你就會去睡覺一樣。
如果你有小孩的話，你必須儘量去適應它。我的兩個孩子，一個5歲，另外一個只有1歲。有事他們把我從半夜吵醒——我的女兒有個習慣，她喜歡在睡床里 “搖晃著”告訴我妻子和我關於她做的夢，或者有時僅僅想和我們聊天。我知道你的嬰兒隔幾個小時就醒的狀況，因此如果你是這種情況的話，我給你的建議是當你能睡的時候就睡。想讓嬰兒遵守“日程安排”是不大可能的