（一）
L小姐的老公L先生是一個遊戲dota愛好沉迷者。L先生總是一玩就是好幾個小時，甚至通宵達旦。只要人在遊戲里，便兩耳不聞窗外事。有時候還因為玩遊戲太晚，連上班都遲到，干脆第二天請假。
剛開始L小姐還能忍受，但L小姐逐漸忍無可忍。這dota就像精神大麻，會讓人上癮。
L小姐決定與這遊戲一戰到底。她曾製作一張圖表記錄L先生在遊戲上浪費掉的時間，只要每次L先生開始玩遊戲就計時，結束時再做一個登記。但L先生感覺自由權被侵犯了，兩人大吵。
後來，L小姐改變策略，苦口婆心，時時滲透，每每看到沉迷遊戲的事故新聞，便抓緊機會宣傳教育：斷網線、拔鼠標頭……能想的辦法都試過了，可L先生置若罔聞，照打不誤。
從戀愛到結婚，再到生娃，兩人各方面都配合甚好，唯獨此事難以和諧，因此沒少吵架。聽L小姐說，最經典的一次是，在生娃鎮痛時，L小姐差點痛暈過去，走路都使不上勁。
結果L先生靈機一抖索，蹦出來句：“老婆加油，我保證回去就把dota卸掉。”這話猶如雞血，硬把L小姐身上的勁再擠出來了一點點，咬牙切齒扔下一句：“記住你說過的話！”
可是沒過多久，那遊戲又悄悄地躺在了L先生的電腦里。
（二）
L先生的故事，讓我聯想起多年前的一個學生S。S是一所名校的五年級學生，為人十分周到禮貌，但就是這樣的好學生卻讓家長和老師特別焦急，無論怎麼教，成績總是倒數。
有一次他媽媽拿一張32分的數學試卷放到我這個補習老師的面前，焦慮跟我說：“老師，你看我這兒子並不笨，可是成績怎麼就是提不上去呢？”
於是我提議，可以考慮複讀一年，等孩子跟上步伐，自信心有了，學習自然能跟上。
可這提議馬上被徹底否定了。身為五星級酒店老板的媽媽給出理由：“我孩子不笨，就是懶。只要他不懶，就好辦了。你看他學玩遊戲、學玩電腦那些都很快，我們不懂的，他摸幾下就會了，比大人還聰明……”
“孩子挺聰明的，就是有點懶。”這樣的說辭並不少見。可事實真相就是這樣嗎？
我認為，孩子在最應該培養自製力的年齡里，卻因為父母的無知而造成了自製力缺失，這樣的缺點將演變成懶散、放任自我的個性伴隨孩子終身。
知名自媒體人連嶽曾說過，自製力是人類在求知過程最應該學習到的重要知識。不識字的幼兒，通過老師的指導和約束，才能辛苦地識字，再經若干年的培養後，才能學會寫文章。這過程就是自我學習能力形成的過程。
人離開學校後，這種正是依靠這種自製力獲取知識的模式，將幫助一個人進行自我終身教育。這樣就解釋了為什麼很多人一旦離開了老師和考試，就喪失了自學的能力，本質上也就是自製力的缺失。因此，自製力某種程度形成了一種社會篩選機製，自製力的強與弱，便成為貧與富、傑出或平庸的分界線。
（三）
這是一個經典的實驗。
斯坦福大學的WalterMischel教授自己也不曾想到，他43年前（1966年）在幼兒園做的實驗，竟然可以預測十幾年後（1981年）這些孩子們各個方面的表現。
從1966年開始的幾年里，WalterMischel先後把六百多名幼兒園小朋友帶到斯坦福大學附屬托兒所的行為觀察室，讓小孩子從巧克力、餅干、棉花軟糖等等食品中挑出自己最喜歡的，但是不能吃，必須眼巴巴地看著，等著實驗員回來。如果他能做到，就再獎勵一塊。如果做不到，就沒有獎勵。
大多數小孩子都沒能忍住，有的立刻吃掉了，有的還沒等實驗員離開半分鍾就吃掉了，有的四下張望之後偷偷吃了一點點……只有30%的孩子一直堅持了15分鍾，直到實驗員回來。
也許這是他們過得最漫長的十五分鍾，他們有的用手捂住自己的眼睛，有的背過身去不看吃的，有的扣東西轉移自己的注意力，但是他們最終得到的不光是加倍的好吃的，而且是之後人生各方面的優秀表現。
1981年，已經是高中生的他們比那些沒有能等到實驗員回來的孩子的學習成績更加優秀，做事更有計劃性，和同學間的相處也更加融洽。
這些自製力強的孩子最終能夠取得成功絕不是偶然。他們小時候能夠為了更多的糖果而忍受暫時的等待，長大了自然更容易堅持自己的計劃，可能為了更好的成績而忍受枯燥地重複記憶，也更懂得控製自己的情緒，在別人面前表現得體。
（四）
既然自製力那麼有用，怎麼才能增強自製力呢？
幸好它和肌肉的力量一樣都是可以鍛煉的。而且，有自製力的人在各個方面都會更有自製力。也就是說，一個人可以克服巨大的困難去跑馬拉鬆，那麼他也可能克服同樣大的困難去背字典，只要這兩件事情對於他來說有同等的難度。
這里就提供幾種提高自製力的方法：
1、轉移注意法
就是在受到不好的刺激時，可以先想點或干點別的。如俄國著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發生時，必須把舌頭在嘴里轉上10個圈。
2、心理暗示法
如林則徐用“製怒”條幅自控，蘇軾以“忍小忿而就大謀”的詞句自勉，以使自己在遇到不良刺激時，保持良好的心境。
3、回避刺激法
當遇到可能使自己失去自製力的刺激時，應竭力回避。如隔壁有人罵我，我不側耳去聽，而是外出散步。這樣就避免發怒造成衝突。
4、合理發泄法
有人在情緒波動時，利用聽音樂和繪畫來宣泄其情緒。
5、積極補償法
即利用憤怒激情產生的強大動力，找一件你喜歡的工作埋頭猛干，或拚命讀書，或伏案疾書，使消極情緒得到積極地運用。
6、反其道而行法
就是要首先干那些不願干的事，也就是故意與自己過不去。
所以，不要再拿“就是有點懶”這樣的說辭來安慰自己了，如果你不想你的人生繼續DOWN下去，那就從現在開始，培養你的自製力吧！
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